poziom tkanki tłuszczowej

[...] za mało jeśli nadwyżka kaloryczna jest niewielka. Nie zbudujesz w takim okresie zbyt dużo masy mięśniowej. A to ile może trwać masa tak na prawdę zależy od tego jaki będzie poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie. Ja w okresach masy pozwalam sobie na zwiększenie %bf ale tylko w pewnym zakresie jak jest za wysoki to kończę masę bądź zmniejszam [...]

[...] podlać tak do 80kg z 6-7 kg przytyć ciagu 3-4 miesiecy , jestem najdrobniejszej budowy 100% ektomorfik a ważąc te 73kg przy 176 cm wzrostu wyglądam jakbym nie cwiczył a poziom tkanki tłuszczowej też jest w zadowalającym poziomie a gdybym nie cwiczył to celowałbym w wage wtedy około 52kg bo tyle moze max bym ważył , nie jest łatwo ale szukam [...]

[...] kolejna sprawa to musisz dać zdjecia bo o tym czy redukcja czy masa decycuje kompozycja składu ciała ( poziom tkanki tłuszczowej ) zrób zdjęcia ( przód bok tył ) z dalszej perspektywy w slipach ( samowyzwalacz albo niech ktos zrobi ) luźna postawa , naturalne światło i wtedy [...]

[...] teraz pracujesz fizycznie to ja bym na początek dał dietę w okolicach Twojego zapotrzebowania bo nie ma sensu na razie dawać nadwyżki. Jak ogarniesz dietę do odpowiedniego poziomu już powinna się sylwetka zmieniać jeśli tej aktywności fizycznej będzie wystarczająca ilość. Tyle, że w tym swoim zapotrzebowaniu musisz uwzględnić zarówno pracę [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : umairkowana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - góra dół, Odżywianie : masa 3200 kcal, Cel : budowa masy [...]

[...] do prawidłowych nawyków żywieniowych. A to w jaki sposób będziemy się odżywiać zależy od tego w jakim stanie jest aktualnie nasza sylwetka. Jeśli zapuściliśmy się mocno i poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki wówczas układany dietę z deficytem kalorycznym. Natomiast gdy chcemy zwiększyć masę mięśniową z nadwyżką kaloryczną. Naturalnie dietę [...]

[...] dostarczanych kalorii przytyję a mięśni nie będzie widać. Czy to możliwe? I ile kalorii dziennie powinnam dostarczać organizmowi? To niestety dwa sprzeczne cele bo żeby poziom tkanki tłuszczowej był niski trzeba okresowo być na deficycie, a żeby budować masę trzeba być na plusie przynajmniej w teorii. Lekka nadwyżka kaloryczna u Ciebie [...]

[...] swojego planu spacer farmera z hantlą jednorącz. Doskonale się do tego nadaje. Drugim świetnym ćwiczeniem jest russian twist, a trzecim paloff press. Tym zestawem ćwiczeń można doskonale je rozbudować i wzmocnić. Jednak dla finalnego efektu potrzebny jest też niski poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-30 18:19:22

Tak jak koledzy wyżej napisali wszystko zależy od tego jaką sylwetkę chcesz osiągnąć Jakie rozmiary mięśni chcesz zbudować w związku z powyższym Ustalasz sobie cel treningowy i dietetyczny i śmiało jeszcze można podziałać. Poziom tkanki tłuszczowej jest okej można tutaj śmiało delikatnie masować i próbować jeszcze coś dobudować przed sezonem [...]

Niestety bez fotki sylwetki ciężko cokolwiek tutaj pomóc i doradzić. Przede wszystkim dlatego że trudno nam ocenić własną sylwetkę i poziom tkanki tłuszczowej, A zazwyczaj mamy tendencję do tego że wydaje się nam że tłuszczy jest mniej niż w rzeczywistości. Druga kwestia mała ilość masy mięśniowej również będzie wpływać na wrażenie że tego [...]

[...] źle podejdziemy do partii priorytetowej to uzyskamy odwrotny skutek do zamierzonego. Najłatwiej ocenić rozwój naszej klatki piersiowej po zakończonej redukcji wówczas gdy poziom tkanki tłuszczowej będzie najniższy. Gdy w tej sytuacji obserwujemy, że mięśnie po przeciwnych stronach rozwijają się inaczej lub mają inny kształt trzeba się [...]

Nie ma znaczenia do jakiej masy ciała. Istotne sa obwody i poziom tkanki tłuszczowej. To one są wyznacznikiem efektów i na nich powinieneś się skupić. Poza tym Jeżeli jest progres i tkanka tłuszczowa ładnie schodzi to nic nie zmieniasz . Dopiero jak jest zastój to wtedy można kombinować , najpierw od dodania dodatkowej aktywności a w następnej [...]

[...] z nią nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy-2257 https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Ważny jest poziom tkanki tłuszczowej i obwody ciała, a nie kilogramy.

[...] przyszłość sugeruję robić je co miesiąc (przód, tył, bok). Ważne żeby robił je Tobie ktoś jak jest taka możliwość lub za pomocą samowyzwalacza. Istotne jest aby było widać cała sylwetkę w takiej samej pozie, świetle, odległości i bieliźnie. Obecnie poziom tkanki tłuszczowej jak najbardziej pozwala na budowę dobrej jakości mięśni. Można próbować.

[...] nie robić dzień przed treningiem nóg żeby się to na tym treningu nie odbiło negatywnie. Natomiast jeśli planujemy drożyć aeroby podczas budowy masy aby trzymać w ryzach poziom tkanki tłuszczowej to nie tędy droga lepiej nieco ograniczyć ilość jedzenia niż dokładać aktywności fizycznej, która ma ten nadmiar kalorii niwelować. W domu możemy [...]

Nie zrozumiałeś mnie. Nade wszystko nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki. (obwody/poziom tkanki tłuszczowej/gęstość mięśni i.t.d)

[...] jest osobą młoda widać, że nad sylwetką nie pracuje przez miesiąc czy dwa, a już jakiś konkretny okres czasu ją szlifuje. Widać na zdjęciu sensowną masę mięśniową i niski poziom tkanki tłuszczowej, a także bardzo dobre predyspozycje do kształtowania sylwetki bo są dość szerokie barki w stosunku do wąskiej talii. Dlatego Twoje parametry, które [...]

[...] kształtowania sylwetki, chociażby w wyniku pogorszonej wrażliwości. Wiele zależy od tego jak wygląda nasza aktywność, bilans kaloryczny, ogólna podaż węglowodanów, czy poziom tkanki tłuszczowej. Na pewno warto zwrócić uwagę na ilość błonnika w diecie. Spożywając dużo weglowdanów że źródłem pełnoziarnistych łatwo przekroczyć zalecane 30-50 [...]

[...] należy od ustalenia naszego celu treningowego czyli czy będziemy budować masę mięśniową czy też redukować tkankę tłuszczową. A to oceniamy patrząc w lustro. Jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej jest duży to redukujemy, jeśli mały to możemy budować masę mięśniową przy czym dokładniej to trzeba określić na etapie wyboru celu treningowego. To [...]

[...] efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, światło, bielizna i odległość). Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej będzie wystarczająco niski i sylwetka będzie estetyczna, to można zakończyć redukcję.